你有在堅持吃早餐嗎？是隨便墊墊還是營(yíng)養均勻？因為當前生活節奏的加快，越來(lái)越多的人沒(méi)有時(shí)間吃早餐，甚至只是草草吃一點(diǎn)。長(cháng)此以往，對腸胃非常不好，甚至會(huì )影響肝臟，降低膽汁分泌。晨起吃一頓相對豐盛的早餐?？杀Ｒ惶斓木癯渑?，有助于養護肝臟。

晨起多吃這4種養肝食物，把握養肝黃金期，肝會(huì )“感謝”你

牛奶雞蛋

牛奶雞蛋的搭配是很多人的選擇，可以幫助補充身體所需的蛋白質(zhì)，保證有足夠的能量開(kāi)展一天中的工作。而且能夠很好地滋養肝臟，提升肝臟細胞的活性。所以，肝臟不太好的人，建議早晨常吃，增強肝臟功能。

水果蔬菜

水果蔬菜中蘊含有豐富的維生素，建議食用西蘭花，蘋(píng)果等，可以幫助身體代謝，加速肝臟排毒，而且其中含有的膳食纖維能減少肝氣郁結。早晨不要吃太過(guò)油膩的食物，吃一些蔬菜水果幫助打開(kāi)味蕾，提升腸胃蠕動(dòng)速度。

玉米粗糧

減肥人群都喜歡粗糧，不會(huì )輕易長(cháng)胖。像生活中的米面，屬于細糧，食入人體中后，會(huì )轉變?yōu)槠咸烟?，導致體內糖分增多，引起肥胖。食用粗糧可以減輕肝臟的代謝負擔，甚至能幫助肝臟排毒。

核桃堅果

每天吃一些堅果，對身體好處多多。特別是堅果中的礦物質(zhì)成分，可以降低患肝臟疾病的風(fēng)險。

如何判斷自己肝臟是否受損呢？這幾個(gè)現象要警惕

手掌發(fā)紅。手掌魚(yú)際部分出現紅斑，說(shuō)明肝臟發(fā)生了問(wèn)題，同時(shí)會(huì )伴有腫脹感，也就是所謂的肝掌。

臉色發(fā)黑。肝臟的一個(gè)重要作用就是代謝，它會(huì )分泌膽汁，幫助人體解毒。若是肝臟受損，一些微量元素，如鐵不能及時(shí)排出，會(huì )引起臉色發(fā)黑。

容易喝醉。如果你發(fā)現最近酒量下降幅度較大，則有可能是肝臟出現了一些問(wèn)題。

粉刺增多。黃體荷爾蒙增多是粉刺出現的關(guān)鍵因素。當肝臟受到損傷，不能夠平衡黃體荷爾蒙，會(huì )促使皮膚粉刺增多。

出現這幾種狀況，要提高警惕，必要時(shí)去醫院進(jìn)行體檢

肝臟“滋養水”找到了，不出1月肝臟就會(huì )感謝你

因為肝臟喜陰，日常要多補充水分，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)早餐的營(yíng)養一定要跟上，有助于養肝。而且肝不好的人，建議晨起喝一杯水，幫助滋養一夜都在排毒的肝臟，可有效滋養肝臟。

有研究證實(shí)，水能加速肝臟代謝人體脂肪，還可以提升毒素分解的效率，幫助分泌膽汁，預防肝硬化。幫助穩定身體中的自由基，減輕肝臟負擔，防止其受到病菌侵害，降低肝癌的發(fā)生概率。增強肝臟中的谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性，有助于遠離肝炎病毒，降低轉氨酶含量，養護肝臟。

這2點(diǎn)，建議長(cháng)期堅持，肝會(huì )越來(lái)越健康

少熬夜

熬夜會(huì )使人精神不振，而且肝臟排毒在夜間11點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)，最好早早躺下休息，可以減少肝臟負擔。如果熬夜將會(huì )影響體內新陳代謝，使其它的臟器受到損傷，還會(huì )增加體重，不利于肝臟修復。

少動(dòng)氣

都說(shuō)脾氣大的人肝火旺盛，其實(shí)這兩者是互相推進(jìn)的，如果一個(gè)人最近莫名其妙總是發(fā)火，大部分原因就是肝火太旺盛。當其長(cháng)期得不到緩解的話(huà)，就容易損傷肝臟。同時(shí)要謹記少生氣，不要悶在心里，及時(shí)找人緩解。